Nedåtlutande sit-up med hantel över huvud

Så gör du

1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och håll en hantel i varje hand rakt upp över huvudet.
2. Lyft långsamt axlarna och övre ryggen från bänken samtidigt som du för hantlarna framåt och uppåt i en båge.
3. Fortsätt lyfta tills du sitter upprätt med hantlarna rakt ovanför huvudet.
4. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen med hantlarna kvar sträckta över huvudet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll nacken i neutralt läge genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Rör dig mjukt och kontrollerat - det engagerar bålmuskulaturen mer effektivt än en ryckig rörelse.
• Använd inte svung för att komma upp. Kraften ska komma från magen, inte från rörelseenergi.