Omvänd ab-rollout i TRX

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär knähöjd. Placera fötterna i handtagen och inta en plankaposition med händerna något bredare än axelbrett, direkt under axlarna, armarna lätt böjda och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Spänn bålen och böj knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt så att kroppen bildar ett V.
3. Fortsätt föra knäna mot bröstet tills höfterna är fullt böjda och knäna är nära bröstet.
4. Sträck ut benen kontrollerat tillbaka till utgångsplankans position. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt: andas ut när du drar knäna mot bröstet och in när du sträcker ut benen igen.
• Börja med ett mindre rörelseutslag och öka det gradvis i takt med att styrka och rörlighet förbättras.
• Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem mot öronen.