Omvänd armhävning med armbågsstöd

Så gör du

1. Sätt dig på golvet mellan två stolar med kroppen vänd uppåt och armbågarna vilande på stolarna, armarna böjda 90 grader.
2. Sträck ut benen framför dig, håll dem samman och raka, och lyft höfterna upp till en omvänd plankaposition så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till hälarna.
3. Pressa genom armbågarna för att lyfta överkroppen och höfterna något högre, spänn triceps och bålmuskulaturen.
4. Sänk kroppen tillbaka genom att böja armbågarna, håll överkroppen och benen raka under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att stolarna står stabilt och inte kan glida eller välta under övningen.
• Håll rörelserna långsamma och kontrollerade för att belasta muskulaturen maximalt och undvika skador.
• Håll bålspänningen genom hela övningen för att bibehålla kroppens raka linje och avlasta ländryggen.