Omvänd crunch med böjda ben på lutande bänk

Så gör du

1. Lägg dig på en lutande bänk med huvudet i den högre änden och grip tag om bänkens kanter för stöd. Böj knäna 90 grader och lyft benen så att låren är vinkelräta mot bänken och underbenen är parallella med golvet.
2. Spänn upp magen och lyft höfterna från bänken medan du rullar knäna mot bröstet. Håll benen böjda under hela rörelsen.
3. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen med knäna kvar i 90 graders vinkel. Upprepa rörelsen önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd hela tiden för att stabilisera kroppen och avlasta ländryggen.
• Undvik att svänga med höfterna - det är bukmuskulaturen som ska driva rörelsen, inte fart.
• Andas jämnt genom övningen: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.