Omvänd maghjulsutrollning

Så gör du

1. Börja i en plankposition med händerna i golvet, armarna raka och maghjulet placerat under fötterna. Kroppen ska bilda en rak linje från huvud till hälar.
2. Spänn magen och rulla långsamt maghjulet mot händerna med raka ben. Fortsätt tills låren är lodräta mot golvet.
3. Håll positionen kort och kontrollera att magen är spänd och ryggen rak.
4. Rulla maghjulet tillbaka till startpositionen med kontroll och bibehåll kroppens raka linje. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du rullar hjulet mot händerna och andas in när du återgår till startpositionen.
• Undvik att svanka i ryggen. Håll en neutral ryggrad för att skona ländryggen.
• Börja med ett litet rörelseutslag om övningen är ny för dig och öka gradvis distansen i takt med att styrkan byggs upp.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag.