Omvänd planka med fötter på bänk

Så gör du

1. Placera fötterna på en bänk med benen utsträckta och händerna direkt under axlarna på golvet, armarna raka.
2. Lyft höfterna rakt upp tills kroppen är parallell med golvet.
3. Håll positionen med ett stabilt bål och en rak linje från huvud till hälar.
4. Behåll positionen under angiven tid med fokus på stabilitet och muskelspänning.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänner du bålen och sätesmusklerna håller du kroppen rak och stabil under hela övningen.
• Håll armbågarna lätt böjda - lås dem inte rakt ut, så behåller du muskelspänningen.
• Andas jämnt och lugnt genom hela hållet. Håller du andan tappar du snabbt kontrollen.