Omvänd spider curl med band

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en uppåtlutande bänk och plantera fötterna stadigt i golvet. Håll i ändarna av ett motståndsband som är förankrat nedanför bänken, med armarna sträckta nedåt och handflatorna vända bakåt (pronerat grepp).
2. Curl bandet uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla och kläm ihop biceps i rörelsetoppen.
3. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna mot golvet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna stilla genom hela rörelsen för att maximera belastningen på biceps.
• Kläm ihop biceps i toppen av rörelsen för att öka muskelaktiveringen.
• Välj ett motståndsband med lagom motstånd - utmanande men utan att tekniken försämras.