Omvänd spider curl med hantel

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd på 45 grader. Vila bröstet mot bänken och placera framfötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp (handflatorna vända nedåt) och armarna helt sträckta mot golvet.
2. Håll överarmarna stilla och curl hantelerna uppåt mot axlarna. Fokusera på att spänna biceps under hela rörelsen.
3. Pressa ihop biceps i rörelsens toppläge och se till att armbågarna förblir stilla.
4. Sänk hantelerna kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du curlar upp hantelerna och andas in när du sänker dem.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela övningen.
• Pressa bröstet mot bänken under hela rörelsen för att undvika onödiga kompensationer.