Omvänd spider curl med skivstång

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en lutande bänk så att bröstet och magen vilar mot dynorna. Grip skivstången med omvänt grepp (handflatorna vända nedåt) och händerna i axelbreds avstånd. Sträck ut armarna helt så att stången hänger ned mot golvet.
2. Curl stången uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Fokusera på att aktivera underarmarna och biceps.
3. Kläm ihop underarmarna och biceps i rörelsens toppläge och se till att stången når axelhöjd.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullständigt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Stabilisera kroppen genom att spänna bålen och pressa bröstkorgen stadigt mot bänken.
• Håll rörelsen jämn och kontrollerad - undvik ryck och svängningar.
• Sänk stången långsamt för att hålla muskeln under spänning längre.