Omvända flyes med skivstång i framåtlutning (skidåkarlyft)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången bakom sätet med båda händerna, handflatorna vända bakåt. Böj knäna lätt och hinga i höfterna med rak rygg och spänt bålstöd.
2. Sänk överkroppen tills den är parallell med golvet och låt skivstången hänga rakt ner under baksidan av låren med armarna utsträckta.
3. Håll armarna raka och lyft skivstången bakåt i en omvänd lyftrörelse tills armarna är parallella med golvet.
4. Sänk kontrollerat tillbaka skivstången till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter skivstången och andas in när du sänker den.
• Välj en vikt som utmanar musklerna utan att du behöver kompromissa med tekniken.
• Håll fokus på att aktivera övre rygg och skuldermuskulaturen genom hela rörelsen.