Planka på armbågar

Så gör du

1. Lägg dig på mage på golvet. Placera armbågarna direkt under axlarna och underarmarna plant mot golvet, parallella med varandra.
2. Spän bålen och lyft kroppen från golvet så att den bildar en rak linje från huvud till hälar. Armbågarna och tårna bär kroppsvikten.
3. Håll positionen med spänd bål och rak kropp. Låt inte höfterna sjunka ned eller skjuta upp.
4. Behåll plankan under önskad tid. Fokusera på tekniken och andas jämnt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela övningen för att stabilisera kroppen och avlasta ländryggen.
• Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar - undvik att höfterna varken sjunker eller höjer sig.
• Håll axlarna direkt ovanför armbågarna för korrekt ställning och för att minska belastningen på axellederna.