Planka med korsande knädrag

Så gör du

1. Börja i plankaposition med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Spänna bålen.
2. Lyft höger knä och driv det diagonalt mot vänster armbåge medan du sträcker ut benet igen och vrider överkroppen lätt åt vänster.
3. Återgå till startpositionen med höger ben.
4. Upprepa rörelsen med vänster knä och driv det mot höger armbåge. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för att behålla stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat - det ger bättre muskelaktivering och minskar skaderisken.
• Andas rytmiskt: andas ut när du driver knät mot armbågen och andas in när du återgår till startpositionen.