Planka med omvända flyes och vattenflaska

Så gör du

1. Inta en hög plankaposition med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar. Håll en vattenflaska i höger hand och placera fötterna något bredare än höftbrett för bättre stabilitet.
2. Lyft vattenflaskan ut åt sidan med rak arm tills den är parallell med golvet.
3. Sänk långsamt tillbaka flaskan till startpositionen med full kontroll.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att behålla en stabil plankaposition och förhindra att höfterna sjunker eller roterar.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att undvika att svänga med kroppen.
• Håll armen rak men undvik att låsa armbågsleden.