Preachercurl med hantel, hammargreppp, båda armarna samtidigt

Så gör du

1. Sätt dig vid en preacherbänk med bröstet mot kudden, fötterna plant mot golvet och en hantel i varje hand med hammarggrepp (handflatorna mot varandra).
2. Sträck ut armarna helt över bänkkudden och behåll en lätt böj i armbågarna för att hålla spänningen i biceps.
3. Curl båda hantlarna samtidigt upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar över bänkkudden. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna pressade mot kudden under hela rörelsen för att isolera biceps.
• Undvik att ta hjälp av svingen – utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
• Andas ut när du curlar hantlarna upp mot axlarna och andas in när du sänker dem.