Preachercurl med hantel över träningsboll

Så gör du

1. Knäböj framför en träningsboll. Luta dig framåt så att bröstet vilar mot bollen och placera överarmarna mot bollens yta. Håll en hantel med båda händerna i underhandsgrepp, med handflatorna vända uppåt.
2. Aktivera biceps och curl hanteln uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla mot bollen under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen med full armsträckning. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stadigt pressade mot träningsbollen för att isolera biceps.
• Undvik svängningar – rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och in när du sänker den tillbaka.