Preachercurl med hantel, simultant

Så gör du

1. Sätt dig på en preacherbänk med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp (handflatorna uppåt) och armarna utsträckta över stödet.
2. Spänn bålen och curl båda hantlarna mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna tryckt mot stödet under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla mot stödet för att isolera biceps.
• Håll handlederna raka – låt dem inte böja sig bakåt.
• Andas ut när du curlar upp hantlarna och andas in när du sänker dem.