Preachercurl med hantel (vriden överkropp)

Så gör du

1. Sätt dig vid en preacherbänk och placera vänster arm mot stödet. Vrid överkroppen något åt höger. Håll en hantel i vänster hand med underhandsgrepp, handflatan uppåt, och låt armen hänga rakt ned.
2. Aktivera biceps och curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Håll överarmen still mot bänken under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen tryckt mot preacherbänken hela tiden för att isolera biceps.
• Undvik svingningar, håll rörelsen långsam och kontrollerad.
• Använd hela rörelsebanan för att aktivera muskeln maximalt.