Preachercurl med skivstång

Så gör du

1. Sätt dig på preacherbänken med fötterna plant i golvet. Placera överarmarna mot preacherplattan och grip skivstången med underhandsgrepp, handflatorna uppåt, händerna axelbrett isär. Armarna ska vara helt utsträckta.
2. Spänn bålen och håll ryggen rak. Curl upp skivstången mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna pressade mot plattan under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att stången når axelhöjd.
4. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen med helt utsträckta armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla mot preacherplattan under hela rörelsen, det isolerar biceps och förhindrar att du fuskar med rörelsen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, både upp och ner.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik genom hela övningen.
• Andas jämnt, andas ut när du curlar upp stången och in när du sänker den.