Pull through med suspension trainer

Så gör du

1. Justera suspension trainerns handtag till ungefär knähöjd. Sätt dig på golvet med benen utsträckta och placera fötterna i handtagen. Placera händerna på golvet vid sidan av höfterna med fingrarna pekande framåt.
2. Spänn bålen och pressa genom händerna så att höfterna lyfter från golvet – du hamnar i en omvänd plankaposition. Kroppen ska bilda en rak linje från huvud till hälar.
3. Sänk höfterna mot golvet med kontroll och håll benen och armarna raka. Stanna precis innan höfterna nuddar golvet.
4. Pressa genom händerna och lyft höfterna tillbaka till den omvända plankapositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för att undvika att höfterna sjunker.
• Rör dig i ett jämnt och kontrollerat tempo – det ger bättre muskelaktivering och minskar skaderisken.
• Andas rytmiskt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.