Pullover med hantel och böjda armar

Så gör du

1. Lägg dig tvärs över bänken med endast övre ryggen som stöd och höfterna något sänkta. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet med lätt böjda armbågar.
2. Spänn bålen och håll fötterna plant mot golvet för stabilitet. Sänk sakta hanteln i en båge bakåt över huvudet och behåll den lätta böjningen i armbågarna.
3. Fortsätt tills överarmarna är i linje med kroppen, eller så långt det känns bekvämt. Du ska känna en sträckning i bröstmuskulaturen och latsen.
4. Dra tillbaka hanteln till startpositionen med kontrollerad rörelse och håll armbågarna lätt böjda under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte armbågarna glida ut åt sidorna - behåll den lätta böjningen genom hela rörelsen.
• Se till att axlarna och övre ryggen behåller kontakten med bänken under hela övningen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.