Pullover med hantel

Så gör du

1. Lägg dig tvärs över en bänk så att endast övre rygg och axlar vilar mot bänkytan. Fötterna ska stå plant i golvet och höfterna något sänkta. Håll en hantel med båda händerna, handflatorna pressade mot undersidan av skivorna, med armarna sträckta rakt ovanför bröstet.
2. Håll en lätt böj i armbågarna och sänk hanteln i en båge bakåt över huvudet tills överarmarna är i linje med kroppen.
3. Dra tillbaka hanteln över bröstet genom att spänna ihop bröstmuskulaturen och latsen, följ samma båge som vid nedsänkningen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med kontroll i hela rörelseomfånget.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Behåll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Se till att övre rygg och axlar är stabilt förankrade mot bänken under hela övningen.
• Sänk inte hanteln för långt bakom huvudet, det belastar axellederna i onödan.
• Håll ett fast grepp om hanteln under hela övningen.
• Spänn bålen för att stabilisera kroppen och avlasta ländryggen.