Pushpress med skivstång bakom nacken

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången med båda händerna bakom nacken. Händerna ska vara något bredare än axelbrett, med stången vilande mot övre ryggen och axlarna.
2. Böj knäna lätt för att förbereda dig på att använda benen som drivkraft.
3. Pressa upp genom hälarna och sträck knän och höfter explosivt medan du pressar stången rakt upp tills armarna är fullt sträckta. Håll stången något bakom huvudet i toppläget.
4. Sänk kontrollerat stången tillbaka till startpositionen bakom nacken. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd och bröstet upprätt för att undvika att luta dig bakåt för mycket.
• Andas ut kraftigt när du pressar stången uppåt och andas in när du sänker den tillbaka.
• Sänk stången mjukt och kontrollerat hela vägen ner för att hålla tekniken och minska skaderisken.