Raka benlyft i captain’s chair

Så gör du

1. Kliv upp på plattformen på captain's chair och placera underarmarna på armstöden. Grip handtagen för stabilitet och låt benen hänga rakt ned.
2. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet.
3. Lyft benen rakt upp framför dig tills de är parallella med golvet. Håll dem så raka som möjligt genom hela rörelsen.
4. Sänk benen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet under hela övningen för att undvika svängningar och bibehålla korrekt teknik.
• Använd inte svingkraft – rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig.
• Andas ut när du lyfter benen och andas in när du sänker dem.