Rumänska marklyft med hantlar (raka ben)

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna mot låren. Håll benen raka men inte låsta i knäna.
2. Håll ryggen rak och hängla i höfterna medan du sänker hantelerna mot golvet. Skjut höfterna bakåt och håll hantelerna nära benen under hela rörelsen.
3. Sänk hantelerna tills du känner en tydlig sträckning i baksidan av låren. Ryggen ska förbli rak genom hela nedåtfasen.
4. Driv höfterna framåt och res dig upp till startpositionen. Kläm ihop sätesmuskulaturen högst upp i rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänna bukmuskulaturen genom hela rörelsen för att stödja ryggraden.
• Håll hantelerna nära benen både på väg ned och på väg upp.
• Fokusera på att hängla i höfterna - rör dig inte genom att böja i midjan.