Rumänska marklyft med skivstång

Så gör du

1. Börja i en lätt knäböjd position med fötterna höftbrett isär. Håll skivstången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Res dig upp genom att pressa genom hälarna och sträck ut höfter och knän tills du står upprätt med skivstången hängande framför låren.
3. Från stående position, hängslad i höfterna och för dem bakåt. Sänk skivstången längs framsidan av benen med rak rygg och lätt böjda knän. Fortsätt ned tills stången passerar knäna.
4. Driv höfterna framåt och återgå till stående position. Håll stången nära benen under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skivstången nära kroppen genom hela lyftet.
• Fokusera på att hängslad i höfterna snarare än att böja i ryggen - det är nyckeln till att träffa baksida lår och sätet rätt.
• Kontrollera nedåtfasen i stället för att låta stången falla. Det ökar muskelaktiveringen och minskar belastningen på rygg och knän.