Rygg- och axelsträckning

Så gör du

1. Sitt på ett block med rak rygg och fötterna axelbrett isär. Lyft höger arm rakt upp.
2. Böj höger armbåge och för handen ned längs ryggen. Använd vänster hand för att försiktigt trycka ned höger armbåge och förstärka sträckningen.
3. Håll sträckningen i 15–30 sekunder.
4. Byt arm och upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd för att behålla balansen och en god hållning under hela sträckningen.
• Dra inte för hårt i armbågen – sträckningen ska kännas skön och får inte göra ont.
• Andas djupt och jämnt så att musklerna slappnar av och sträckningen förstärks.