Rygg- och axelstretch

Så gör du

1. Sätt dig på ett block med rak rygg och fötterna i axelbreds avstånd. Lyft höger arm rakt upp över huvudet.
2. Böj höger armbåge och för handen nedåt längs ryggen. Använd vänster hand för att försiktigt dra i höger armbåge och förstärka stretchen.
3. Håll stretchen i 15–30 sekunder.
4. Byt arm och upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiverad under hela rörelsen för att behålla balansen och en god kroppshållning.
• Dra inte för hårt i armbågen – stretchen ska kännas skön och får inte göra ont.
• Andas djupt och jämnt för att hjälpa musklerna att slappna av.