Ryggresning på gymboll med händerna bakom huvudet

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt över en gymboll så att höfterna vilar mot bollen. Förankra fötterna mot en vägg eller annan stabil yta för balansen.
2. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande ut åt sidorna.
3. Spänn bålen och sänk överkroppen mot golvet med en lätt rundning i ryggen.
4. Lyft upp överkroppen tills kroppen bildar en rak linje från huvud till höfter. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lyft med ryggmuskulaturen i stället för att dra med händerna – det skyddar nacken.
• Andas jämnt: andas in när du sänker kroppen och ut när du lyfter.
• Ha fötterna stadigt förankrade så att du inte halkar och tappar balansen.
• Undvik att sträcka ryggen för långt bakåt i toppositionen.