Rysk twist med hantel och lyfta fötter

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med böjda knän och fötterna lätt lyfta från underlaget, balansera på sätesmusklerna. Håll en hantel med båda händerna framför bröstkorgen och håll ryggen rak med spänning i bålen.
2. Luta dig lätt bakåt så att överkroppen och låren bildar ett V, utan att runda ryggen.
3. Rotera överkroppen åt höger och för hanteln mot höger höft medan benen hålls stilla och samlade.
4. Återvänd till mitten och rotera sedan åt vänster, för hanteln mot vänster höft. Fortsätt att växla sida för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll benen stilla och samlade under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt ryggposition genom hela övningen.