Sätesbrygga med grodposition och fötter upphöjda på stol

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med hälarna placerade på kanten av en stol, benen böjda och fotsulorna mot varandra i en grodposition.
2. Placera armarna längs sidorna med handflatorna mot golvet för stabilitet.
3. Spänn bålmuskulaturen och sätesmusklerna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
4. Håll positionen kort i toppläget och kläm åt sätesmusklerna, sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll hälarna stadigt mot stolen under hela rörelsen för en stabil bas.
• Andas jämnt genom övningen - andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Fokusera på att kläma åt sätesmusklerna i toppläget för att maximera muskelaktiveringen.
• Behåll grodpositionen med fötterna för att rikta in träningen mot innerlåren och sätesmusklerna.