Sätesbrygga med höftabduktion

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna plant mot golvet i axelbreds avstånd och armarna utsträckta längs sidorna.
2. Lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Spänn sätesmuskulaturen och bålmusklerna.
3. Håll höfterna uppe och för knäna utåt i en kontrollerad rörelse, sedan tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmusklerna spända under hela övningen för att stabilisera ländryggen.
• Se till att höfterna förblir lyfta och i jämnhöjd genom hela rörelsen - det aktiverar sätesmuskulaturen mer effektivt.
• Utför abduktionen långsamt och kontrollerat. Ryckiga rörelser minskar muskelaktiveringen och ökar skaderisken.