Sätesbrygga med skivstång (händer på stången)

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fotsulorna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera en skivstång över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Pressa genom hälarna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Krama ihop sätesmusklerna överst i rörelsen och håll kvar ett kort ögonblick.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv genom hälarna för att aktivera sätes- och baksida lårmuskulaturen.
• Håll knäna i linje med tårna - låt dem varken falla ut eller vika inåt.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Lägg en skivstångsskyddspad eller handduk under stången för att skona höfterna.