Servitörscurl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vertikalt med båda händerna. Håll armbågarna nära kroppen.
2. Curl hanteln uppåt mot bröstet genom att böja armbågarna.
3. Krama åt bicepsen i rörelsens topp och se till att hanteln når axelhöjd.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör vikten med bicepsen - undvik att ta hjälp av svingen.
• Andas ut när du curlar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.
• Håll armbågarna nära kroppen genom hela rörelsen.