Shrug med trap bar

Så gör du

1. Ställ dig mitt i trap baren med fötterna axelbrett isär. Böj på knäna och höfterna för att sänka kroppen och grip handtagen med neutralt grepp, handflatorna vända inåt.
2. Res dig upp till stående med trap baren hängande längs sidorna, håll bålen stabil och ryggen rak.
3. Lyft axlarna mot öronen och krama åt trapeziusmusklerna i rörelsens översta läge.
4. Sänk långsamt axlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas kontrollerat - andas ut när du lyfter axlarna och in när du sänker dem.
• Håll nacken avslappnad och undvik att spänna den under rörelsen.
• Håll ryggen rak genom hela rörelsen och undvik att luta dig framåt eller bakåt.