Sidoplanka

Så gör du

1. Lägg dig på höger sida med benen raka och stapelade på varandra. Stöd dig på höger underarm med armbågen direkt under axeln.
2. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter.
3. Håll positionen under önskad tid med kroppen rak och bålen spänd.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågen direkt under axeln för att ge överkroppen stabilt stöd.
• Håll huvudet i linje med ryggraden för att undvika belastning på nacken.
• Håll kroppen i en rak linje - varken sjunkande eller upplyftade höfter.
• Utför övningen på ett halkfritt underlag.