Sidolyft med böjda armar och hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand. Böj armbågarna 90 grader med handflatorna vända mot kroppen.
2. Spänn bålen och håll ryggen rak. Lyft överarmarna åt sidorna tills de är parallella med golvet - håll armbågarna böjda i 90 grader genom hela rörelsen.
3. Sänk armarna tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte svång. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat så att skuldermuskulaturen arbetar hela vägen.
• Håll armbågsvinkeln på 90 grader - låt den inte förändras under lyftet.
• Lyft inte armarna över axelhöjd, det belastar axellederna onödigt.