Sidolyft med kroppsvikt

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.
2. Lyft långsamt armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet (axelhöjd) och kroppen bildar ett T. Håll armbågarna lätt böjda och handflatorna vända nedåt.
3. Håll positionen ett ögonblick och känn aktiveringen i axlarna.
4. Sänk långsamt armarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner i ett jämnt och kontrollerat tempo.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att höja axlarna, fokusera på att använda deltamusklerna för att lyfta armarna. Håll axlarna avslappnade och nere, långt från öronen, under hela rörelsen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla muskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter armarna och andas in när du sänker dem.
• Håll armbågarna lätt böjda under hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Använd inte svikt för att lyfta armarna, fokusera på att driva rörelsen med axelmuskulaturen.