Sidoplanka med genomräckning

Så gör du

1. Börja i sidoplanka på höger sida med höger armbåge som stöd, vänster arm sträckt rakt upp mot taket och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk vänster arm och för den under och tvärs över kroppen medan du sänker höfterna något.
3. Lyft vänster arm tillbaka till startpositionen och höft höfterna till den raka linjen igen.
4. Upprepa önskat antal repetitioner, byt sedan till vänster sida och utför rörelsen med höger arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen spänd genom hela övningen för att behålla stabiliteten och avlasta ländryggen.
• Placera stödarmbågen direkt under axeln för korrekt alignment och för att minska belastningen på leden.
• Håll höfterna stilla och i linje med kroppen - undvik överdriven rotation.
• Andas rytmiskt: andas ut när du för armen under kroppen och andas in när du återvänder till startpositionen.