Sidoplanka med höftlyft

Så gör du

1. Börja i sidoplanka på höger sida med benen raka och staplade på varandra. Stöd dig på höger underarm med armbågen direkt under axeln. Placera vänster hand i sidan eller sträck vänster arm rakt upp mot taket.
2. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter.
3. Sänk höfterna mot golvet utan att röra det, lyft sedan tillbaka till startposition och kläm ihop snedmagarna i toppläget.
4. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd genom hela rörelsen för att behålla balansen och stabiliteten.
• Rör höfterna långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Andas jämnt, andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Håll armbågen direkt under axeln genom hela övningen så att överkroppen får stabilt stöd.