Sidoplanka med omvända flyes med hantel

Så gör du

1. Placera dig i en sidoplanka på höger sida med armbågen direkt under axeln och båda fötterna i axelbredd på golvet. Håll en hantel i vänster hand med armen rakt ut framför bröstet.
2. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter. Behåll plankpositionen under hela övningen.
3. Lyft hanteln i en bred båge utåt tills armen är något över parallellt med golvet, och rotera samtidigt överkroppen lätt åt vänster.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat för att aktivera axeln och övre ryggens muskulatur ordentligt.
• Låt inte höfterna sjunka - håll kroppen i en rak linje under hela rörelsen.
• Börja med en lättare hantel för att säkerställa rätt teknik innan du ökar vikten.