Sidoplanka med säteslyft och motståndsband

Så gör du

1. Placera ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna. Lägg dig på vänster sida med benen böjda 90 grader och staplade ovanpå varandra.
2. Stöd dig på vänster underarm med armbågen direkt under axeln. Spän bålen och lyft höfterna något från golvet.
3. Håll benen böjda och lyft det övre benet uppåt mot bandets motstånd. Höj samtidigt höfterna tills kroppen är parallell med golvet och kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk kontrollerat ner benet och höfterna till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att aktivera sätesmuskulaturen och höftens abduktorer genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter benet och höften, andas in när du sänker tillbaka.
• Håll ett jämnt tempo så att musklerna arbetar under konstant spänning.