Simultan bicepscurl med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna rakt nedåt och handflatorna vända framåt.
2. Curl båda hantlarna samtidigt upp mot axlarna genom att böja armbågarna. Håll överarmarna stilla längs sidan.
3. Pressa ihop biceps i rörelsens toppläge och se till att hantlarna når axelhöjd.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med armarna helt utsträckta. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmarna stilla under hela rörelsen och undvik att svänga med vikterna.
• Använd inte svingkraft - lyft enbart med biceps.
• Andas ut när du curlar upp och andas in när du sänker ned hantlarna.