Sittande alternerande hantelcurl

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant i golvet och håll en hantel i varje hand med armarna rakt nedåt längs sidorna. Handflatorna ska peka framåt.
2. Spänn bålen och håll armbågarna nära kroppen. Curl höger hantel upp mot axeln med handflatan vänd uppåt under hela rörelsen.
3. Kläm ihop bicepsen i toppläget och sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm och alternerande mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på känslan i bicepsen under varje repetition för att stärka kopplingen mellan hjärna och muskel.
• Håll rörelserna symmetriska på båda sidor så att inte den ena armen kompenserar för den andra.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt form och kontroll genom hela setet.