Sittande alternerande hantelpress

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med rak rygg och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd med armbågarna utåt och handflatorna framåt.
2. Pressa den högra hanteln rakt upp tills armen är helt sträckt, medan den vänstra stannar kvar i axelhöjd.
3. Sänk den högra hanteln tillbaka till axelhöjd samtidigt som du pressar den vänstra hanteln uppåt.
4. Fortsätt att växla mellan armarna för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa hantlarna i ett kontrollerat tempo och undvik ryckiga rörelser.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen.
• Håll axlarna stilla under hela rörelsen, låt dem inte höja sig mot öronen.
• Koncentrera dig på att det är axelmuskulaturen som driver rörelsen, inte andra muskler.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik under hela övningen.