Sittande Arnold press med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand i axelhöjd, handflatorna vända mot dig och armbågarna böjda. Fötterna ska stå plant mot golvet.
2. Spänn skuldrorna och rotera handflatorna framåt samtidigt som du pressar hantlarna rakt upp tills armarna är helt sträckta.
3. Sänk hantlarna tillbaka till axelhöjd medan du roterar handflatorna mot dig igen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med jämnt och kontrollerat tempo genom hela rörelsebanan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet under hela rörelsen för att undvika att svanka.
• Lås inte armbågarna längst upp i rörelsen, håll en lätt böj för att behålla spänningen i musklerna.
• Andas ut när du pressar hantlarna uppåt och andas in när du sänker dem.
• Håll ett kontrollerat tempo och undvik att använda sväng.