Sittande bensträckning på bänk

Så gör du

1. Sätt dig på kanten av en bänk med böjda knän och fötterna plant mot golvet. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Sträck ut höger ben framåt tills det är parallellt med golvet. Håll benet rakt.
3. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur den sträcker längs baksidan av låret och nedre ryggen.
4. För långsamt tillbaka höger ben till startpositionen med båda fötterna mot golvet. Upprepa med vänster ben. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det utsträckta benet rakt och parallellt med golvet för att få full effekt i sträckningen.
• Utför övningen på ett stabilt underlag som inte glider – använd yogamattan.
• Om det är svårt att hålla benet uppe kan du stödja låret med händerna.