Sittande hammarcurl med hantel

Så gör du

1. Sitt upprätt på en bänk med ryggen mot ryggstödet och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen (neutralt grepp).
2. Böj armbågarna och curl upp hantlarna mot axlarna. Handflatorna ska fortsätta peka mot varandra genom hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i toppläget och se till att hantlarna når axelhöjd. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
4. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och tryckt mot ryggstödet under hela övningen.
• Undvik att svänga med vikterna eller ta hjälp av svång - håll rörelsen kontrollerad.
• Andas ut när du curlar upp hantlarna och andas in när du sänker dem.