Sittande hantelcurl

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med rak rygg och fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen (neutralt grepp).
2. Håll överarmarna stilla och curl hantelarna mot axlarna genom att böja armbågarna, samtidigt som du roterar handlederna tills handflatorna vetter mot axlarna.
3. Pressa ihop bicepsmusklerna i rörelsens toppläge och håll i en sekund.
4. Sänk långsamt hantelarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med armarna eller använda rörelseenergi – fokusera på kontrollerade, langsamma rörelser.
• Andas ut när du curlar hantelarna uppåt och andas in när du sänker dem.
• Koncentrera dig på att använda bicepsmusklerna för att lyfta, och minimera axlarnas medverkan.