Sittande koncentrationscurl med hantel, omvänt grepp

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med benen isär och fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i höger hand med överhandsgrepp (handflatan vänd nedåt), luta dig framåt och placera höger armbåge mot insidan av höger lår.
2. Låt hanteln hänga rakt ned mot golvet med armen helt utsträckt.
3. Curl hanteln uppåt mot axeln genom att böja armbågen. Fokusera på att aktivera biceps och underarmar.
4. Pressa ihop biceps i rörelsetoppen, sänk sedan långsamt hanteln tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa ihop biceps och underarmar ordentligt i toppen av curlen.
• Håll handleden rak och i linje med underarmen genom hela rörelsen.
• Börja med en lättare vikt för att säkerställa korrekt teknik.