Sittande koncentrationscurl med skivstång

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med benen brett isär och fötterna plant mot golvet. Håll en skivstång med underhandsgrepp (handflatorna uppåt), händerna axelbrett isär. Luta dig något framåt och vila armbågarna mot insidan av låren.
2. Curl skivstången uppåt mot axlarna genom att böja armbågarna. Fokusera på att aktivera biceps under hela rörelsen.
3. Kläm ihop biceps i rörelsens toppläge och se till att skivstången når axelhöjd.
4. Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas jämnt - andas ut när du curlar upp skivstången och andas in när du sänker den.
• Håll armbågarna stilla och pressade mot låren för att isolera biceps.
• Fokusera på muskelsammandragningen i toppläget för att maximalt aktivera biceps.